Entreno de hoy
Día 1 · Pierna
Sentadilla
Tu serie fuerte de hoy · 3 repeticiones con
222.5–232.5kg
El peso te lo calcula tu coach según tu fuerza actual
Viernes, 5 de julio
Hola, Marc
Tu coach ya te ha dejado la semana lista. Hoy toca pierna.
Nutrición de hoy
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9/ 33
3.563 kcal
porciones de hoy
Siguiente: Comida 2 · 2P · 4C · 2G · 1V
¿Cómo estás?
Check-in pendiente
Fuerza · Sentadilla
260 kg +16
C
Tu coach
“Semana de tomar sensaciones. En la serie fuerte, que siempre te sobre una repetición.”
C
Tu coach
En línea
Tu plan
4 semanas preparadas por tu coach, semana a semana
Los kg te los calcula tu coach según tu fuerza actual. Si un día llegas cansado, guíate por el esfuerzo (1–10): el número de la derecha de cada serie.
Semana 1 · Día 1
Squat
0/0
Nutrición
Tu coach define las porciones. Tú eliges los alimentos.
Plan de nutrición · Rendimiento
Porciones actualizadas por tu coach esta semana
Agua
0,6 / 2,4 L
Sistema de intercambios: cada porción equivale a una lista de alimentos con su gramaje. Toca una porción vacía y elige con qué la cubres hoy.
Progreso
Fuerza estimada, peso y adherencia del bloque
Sentadilla · fuerza estimada
260kg
94%
Adherencia
22/24
Sesiones
93.0kg
Peso corporal
Tus mejores marcas
MV
Marc Vidal
Powerlifting · 93 kg
Objetivo
Total 750 en competición · diciembre 2026
Tu fuerza actual · máximo estimado
260
Sentadilla
190
Banca
280
Peso muerto
Notificaciones
Unidadeskg
Mensajes del coachActivados
Demo — datos de ejemplo del método